자가치유명상법

3. 절명상의 실제

1) 절하는 방법

절명상을 실습을 통해 알려 드리도록 하지요.

절명상의 방법은 단순합니다.

편안하게 절하시면 됩니다.

다만 두 발을 일자로 모으고 바르게 선 자세로

천천히 기운을 타듯이 두 손을 활짝 벌려 올립니다.

두 손을 머리 위까지 올려 마주 붙이고

천천히 내리면서 가슴 앞에 모읍니다.

천천히 꿇어앉으면서 절을 합니다.

발은 발등을 완전히 바닥에 붙이면서 완전히 엎드리시고

일어나실 때는 발끝의 힘으로 일어나십니다.

종교는 아니기 때문에 불교에서 절하듯이

손바닥을 하늘로 올리거나 발등을 포개지 않습니다.

절명상을 설명하는 데 여러 가지의 방법이 있을 수 있습니다.

교정체조라는 관점에서 보면 각 동작의 의미가

아주 자세하게 나타납니다.

팔을 드는 동작에서 어깨의 교정이 되고

바르게 앉고 절하는 동작에서 척추 고관절 골반의 교정이 되고

엎드리는 자세에서 허리와 경추 교정이 진행됩니다.

그래서 교정을 생각하면 절명상에 대해 아주 복잡한 설명이 필요하지요.

명상이라는 관점에서는 기운을 타라고 설명합니다.

기우을 타라는 것은 가볍게 너무 빠르지 않게

리드미컬하게 진행하는 것입니다. 

이 경우는 교정보다는 마음을 다스리는 방식으로 진행하는 것이지요.

유산소 운동이라는 관점에서 보면 절을 좀 더 빠르고 힘차게 진행 합니다.

복잡하지요?

너무 어려워 마세요. 교정이든 운동이든 하심이든

모든 것을 다 한 번에 해결 할 수 있습니다.

어떻게 하면 될까요?

천천히 몸의 힘을 빼고 자연스럽게 절하면 가능합니다.

동작을 따라 해 보시면서 설명을 드릴까요?

바닥에 깔려 있는 매트 위에 반듯하게 섭니다.

우선 가볍게 섭니다. 양 발을 가볍게 붙입니다.

전후좌우 무게가 틀어지지 않는지 가만히 느껴 보세요.

절하다 보면 몸의 균형이 틀어지는 분들이 많은데요.

천천히 잡혀갑니다.

가볍게 반듯하게 섭니다.

허벅지에 대고 있던 손바닥을 천천히 뒤집습니다.

그러면서 천천히 팔을 벌리면서 들어 올립니다.

천천히 하세요. 절명상은 급하게 하지 않습니다.

상체에 힘이 들어가지 않은 상태로

천천히 들어 올리는 팔이 머리 위까지 올라가고

손바닥이 반듯하게 서로 맞닿습니다.

그 상태에서 손바닥을 가볍게 가슴으로 내립니다. 천천히.

그 상태에서 고개를 가볍게 숙여줍니다.

어깨 힘을 뺍니다. 천천히 자리에 내려갑니다.

무릎을 굽히면서 꿇어앉습니다.

발을 뒤집어 뒤꿈치를 붙여서 발등을 바닥에 댑니다.

허리를 바르게 펴면 어깨에 힘이 들어가지 않습니다.

가슴이 펴지고 고개는 가볍게 숙인채로 꿇어 앉아 있습니다.

양 손을 가볍게 아래로 내리면서 바닥을 짚습니다.

몸이 배의 힘으로 앞으로 숙여집니다.

어깨와 목에 힘이 들어가지 않습니다.

바닥에 이마가 가볍게 닿습니다. 잠시 힘을 빼고 머무릅니다.

천천히 허리의 힘으로 일어나 앉습니다.

손은 허벅지 위에 자연스럽게 올려 둡니다.

허리에 힘이 들어간 상태이므로 가슴과 어깨 그리고

가볍게 숙인 목에는 힘이 들어가지 않습니다.

그 상태에서 발 등을 들어 발가락을 바닥에 버티고

허벅지의 힘 또는 바닥에 손을 짚고

천천히 자리에서 일어나면서

발을 붙이고 가볍게 섭니다. 차렸자세로 돌아옵니다.

자 일부러 동작을 아주 자세히 설명했습니다.

복잡하지요? 요지는 간단합니다.

이렇게 절을 하는 것이 자연스러운 동작이라는 것입니다.

설명은 길지만 절명상이 몸에 익게 되면

반듯하게 몸이 반응할 겁니다.

설명이 길다고 복잡한 것이 아니라

천천히 기운을 타면서 자연스럽게 하시는 가운데

바른 동작이 되도록 하시면 됩니다.

이렇게 최소 108배 정도는 해 보자는 것이지요.

2) 주의사항

a. 급하게 하면 절이 아닙니다.

   천천히 느긋하게 하십시오.

b. 몸이 경직되지 않도록 부드럽게

   동작을 이어서 하시기 바랍니다.

c. 설명드린대로 동작이 되지 않는다고 하여

   포기하지 마시고 반복하시면 몸이 바르게 돌아옵니다.

d. 몸은 마음이 가는대로 움직입니다. 편안한 마음을 유지하십시오.

3) 절명상 실제 

자 실제로 절명상 108배를 해 보겠습니다.

자리에서 일어서십니다.

명상을 시작할 때와 끝날 때는 수공이라는 동작을 하는데

마음을 모은다는 의미를 가지고 있습니다.

절하는 것처럼 손을 모아 자신에게 반배 한다고 생각하시면서

절하시면 됩니다. 시작할 때와 마칠 때 이렇게 해 주시면 됩니다.

천천히 숫자를 세면서 108배 절명상을 진행하겠습니다.

숫자에 맞추어 따라 오시면 됩니다.

다 하신 뒤에는 바로 일어 나시지 말고

누워서 휴식을 취하시는 것이 좋겠습니다.

처음에 108배를 할 때가 생각나네요.

무지하게 힘들었는데요.

지금은 이십분이면 다 하고 땀도 흘리지 않네요.

처음에는 힘들지만

며칠 이내에 적응하시면 절하는 것이

참 편안한 몸과 마음의 관리 방법이라는 것을

아시게 될 것입니다.

2. 절명상의 원리 및 효과

자 이번에는 절 명상에 대해 이야기를 나누어 보지요.

절명상은 몸과 마음의 균형이라는 관점에서 볼 때

마음을 관리하는 방법입니다.

곧 마음을 낮추어 주는 명상법이라고 할 수 있지요.

원래 절하는 동작이라는 것은 자신을 한 없이 낮추는

자기 수행방법이고 사실 다른 누구에게 절을 하는 것이 아니라

스스로에게 절을 하는 것입니다.

그리하여 절을 하다보면 마음이 낮아지고 가라앉아서

하심 즉 겸손하는 마음의 자세를 갖추게 됩니다.

겸손하면 뭐가 건강에 좋냐구요?

마음이 편안해지지 않습니까?

건강의 핵심은 마음의 평화에 있다는 것은 만고의 진리입니다.

현대인들은 운동부족이 병의 원인인 경우가 많습니다.

성인병의 경우 대부분 심인성 질환이라고도 합니다.

마음이 병의 원인이라는 거죠. 마음관리가 참 중요해 보입니다.

그래서 절명상이 성인병에도 효과가 좋다는 데에도 증거가 많습니다.

절하는 그림 필요.

절명상은 장소도 별로 필요 없습니다.

 0.5평의 작은 공간에서 유산소 운동의 효과를 내 주지요.

30분 빠르게 걷기를 한 효과는 108배 두 번 정도면 해당한다니까요.

또한 절명상은 전후 좌우 인체의 중심을 바르게 잡아주는

최고의 교정체조이기도 합니다.

척추 측만 환자의 경우 두 달 만에

놀랄만한 치료의 결과를 보여줍니다.

성인병의 경우 당뇨와 고혈압 환자에게서

두드러지는 당 수치 감소와 혈압 강하의 효과를 보여 주지요.

절명상은 마음을 낮추어 겸손하도록 도와주며

근육과 뼈 신경을 바르게 교정하는 효과가 있습니다.

오장 육부를 적절히 자극하여 인체의 자연치유력을 증대시키고

기본적인 체력을 증가시키는 효과가 있습니다.

시간상으로도 절명상을 하면 하루 삼십분 정도는 필요합니다.

고로 하루에 이정도의 명상을 할 수 있는

생활의 여유까지 가져갈 수 있을 것입니다.

명상을 하는 저희 뿐만 아니라 일반인과 학생에게도

절명상은 임독맥을 열어줍니다.

몸 안의 활성산소와 탁기를 제거하고

잡념을 제거하여 업무와 공부에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

절명상 할만 하잖아요?

1. 절명상의 필요성

일전에 템플 스테이 관련 다큐멘터리를 본 적이 있습니다.

외국인들과 한국인 들이 한국의 유명 사찰에서 머물며

한국의 선종문화를 체험하는 프로그램이었는데요.

특이한 것은 템플스테이를 하는 모든 사람들에게

반드시 절 명상을 시킨다고 말하던 스님이 인터뷰였습니다.

절 명상을 하게 되면 마음의 번뇌를 이기는 것은 물론이요,

몸에도 좋고 하심(下心)하기에 가장

좋은 방법이기 때문이라는 말이었습니다.

현대 의학에서는 절명상을 척추의 불균형을 교정하는

좋은 방법이라고도 이야기를 하고 있습니다.

척추의 굴신운동을 반복해 주어 척추 측만이 심했던

환자들이 호전되는 경우를 확인했다고 합니다.

심지어 건강을 다스리는데 있어 걷기와 더불어

가장 효과가 좋은 방법이라고도 말합니다.

일어섰다 앉았다 엎드리는 과정에

불균형 교정의 정수가 숨어 있다고 말하는 사람도 있습니다.

절하는 것이 종교를 믿는 하나의 방법이라고 하여

거부하는 경우가 아니라면

몸과 마음을 다스리는 겸손의 가장 좋은 방법인 것은

의심할 여지가 없을 듯합니다.

성격이 거만하여 인간관계에서 불화를 일으키는 사람에게

손바닥과 무릎 그리고 머리가 바닥에 닿는 절의 방법을

반복적으로 실행했더니 말로 설명하는 것보다

훨씬 빠르고 효과적으로 자신의 성격적인 결함을 인정하고

수정하는 결과를 보인다고도 하니까요.

실지로 절 명상을 해 본 다수의 사람들이

절 명상의 효과에 대해 긍정적인 피드백을 주고 있으니까요.

간단히 말해 걷기와 절 명상을 생활화 하면

몸과 마음의 균형을 잡는데 큰 도움이 된다는 것입니다.

바르게 방법만 알면 누구나 따라 할 수 있는

쉽고도 간단한 방법으로

몸과 마음의 균형을 지키는 데 도움이 됩니다.

지난 시간에 말한 건강이 몸과 마음의 균형을

바로 잡는 것이라면 어떻습니까?

바르게 걷기와 절 명상 해볼 만한 일이 아닐까 합니다.