7. 탁기를 배출하는 호흡명상 실습

7. 탁기를 배출하는 호흡명상 실습

 

맑은 우주기운을 받아들여 면역력을 강화시키는

호흡명상의 일반적인 효과는 다음과 같습니다.

외국의 정신과 임상연구 논문을 살펴보면

명상을 통한 세로토닌 분비는 기분을 상쾌하게 하고

불면증 약물중독 만성통증 두통 비만 등

광범위한 정신적 신체적 질환에 효과가 있다고 합니다.

하버드 의대 자료를 보면

노인의 경우 생물학적 나이가 12년까지

젊어지는 효과가 보고되었습니다.

또한 하버드 의대의 벤슨 교수의 저서를 살펴보면

근육긴장도가 특히 감소하여 불안과 긴장감이 줄어들고

면역기능을 강화하여

질병예방 및 노화지연, 장수에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

구체적인 호흡명상의 호흡법을 배워보겠습니다.

아랫배를 부풀린다는 호흡명상의 방법은 어떠한 것일까요?

 

처음부터 바로 호흡이 쉽게 되지는 않습니다.

그래서 배의 근육과 내장을 풀어주는

몇 가지 체조를 따라해 보시고 진행하겠습니다.

 

양 손 배위에 놓으시고 양 발을 보셨던 것처럼 붙입니다.

그 상태에서 항문조이기를 백번하십니다.

겉으로 표시가 나지 않도록 100번 하세요.

충분히 다 하셨습니까?

 

다음으로 내장축기라는 동작을 보시겠습니다.

네 숨을 80%만 들이쉬고 멈추세요.

가득 들이마시면 다음동작이 불가능할 겁니다.

그 상태로 멈추신 다음 배를 튕겨주시는데요.

보시는 것처럼 배 위에 공이 있는데 그걸 뱃가죽으로 헤딩하는 것처럼

강하게 배를 밀어줍니다.

 

급하게 하지 않고 일초에 한 번씩 정성들여 하세요.

점차 익숙해지시면 속도가 아주 빨라질 겁니다.

속도가 빨라지는 사이에

내장과 근육이 풀려서 호흡하기가 한결 쉬워지실겁니다.

다만 처음에는 천천히 하세요.

배와 허리가 처음에는 당겨서 많이 아플거예요.

천천히 일초에 한 번 씩 배 위에 있는 공을 튕긴다는

생각으로 천천히 정성들여 하겠습니다.

힘들지요? 건강해 지려면 댓가가 필요합니다. ^^:

내장 축기는 한번에 50회 5번은 하셔야 합니다.

 

1) 와공(臥功)

 

실제 단전호흡의 방법을 보시겠습니다.

단전호흡의 방법에는

수련법에 따라 여러 가지가 있습니다.

그 중에서 호흡을 처음 시작하는 분들에게 알맞은 방법

은 와공(臥功)이므로 그 방법을 알려 드리겠습니다.

 

우선 와공은 기운 소비가 가장 적은 수련법입니다.

단전을 자리 잡게 하는데 가장 좋은 방법이며

단전호흡을 처음 시작하시는 분은

매일 이 호흡법을 하시면서

단전을 자리 잡게 하는 것이 좋습니다.

백일간 정성을 들여 호흡을 하시면 더 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 보시는 것처럼 편안히 자리에 눕습니다.

눕는 자세가 불편하면 편안하게 바로 잡으시면 됩니다.

척추가 불편하신 분들은 방석을 가볍게 받치셔도 되고요.

어깨가 편안하도록 누워주시면 됩니다.

 

2. 누운 상태에서 양 엄지 발가락은 서로 붙이고

손은 가볍게 단전에 올려 놓습니다.

온 몸을 이완하여 편안하게 두시되

의식으로 항문을 조여 기가 새나가지 않도록 합니다.

 

3. 아랫배 단전을 오르락 내리락 하며 단전호흡을 시작합니다.

요지는 단전 부위만 부풀리는 것이 중요합니다.

처음에 하시기 어려운 경우가 많아서

좀 쉽게 하실 수 있도록 내장 축기를 자주 하십시오.

 

4. 호흡을 잘하는 방법은 내 쉬는 숨을 얼마나 잘 쉬는가에 있어요.

부드럽고 길게 충분히 내 쉬면 들이쉬어 집니다.

당연히 처음엔 어렵죠. 괜찮습니다.

 

5. 숨을 중간에 멈추는 방법은 사용하지 않습니다.

자연스럽게 들이쉬고 내쉬는 호흡을 알려드립니다.

숨이 길이도 적당히 자신이 편안한 길이로 조절하시면 됩니다.

 

처음에는 10번 정도 강하게 내쉬고 들이쉽니다.

호흡을 강하게 시작하는 이유는 아랫배로 하는 호흡에

익숙하지 않기 때문에 호흡에 적응하기 위함입니다.

강하게 호흡을 열 번 정도 해 보세요.

다음에 편안히 호흡해 보시면 한 결 호흡하기가

수월한 것을 느낄 수 있을 겁니다.

 

그렇게 자신의 호흡을 잘 느껴 보시면서 아랫배로 계속 호흡합니다.

처음에는 30분 정도를 시작하고

익숙해 지시면 두 시간 정도까지도 계속 호흡하면 좋겠습니다.

 

충분한 시간동안 호흡을 하셨으면 양 발 흔들어 주십니다.

발끝부딛히기 하시고요.

양 팔꿈치는 바닥에 양 손은 위로 들어 흔들어 주십니다.

고개도 좌우로 흔드시고..

기지개 시원하게 켜 주십니다.

시원하게 소리도 내어 주셔도 됩니다.

천천히 자리에서 왼쪽으로 일어나 앉습니다.

 

힘드신 분도 있으실테고,

재미있는 분도 있을 겁니다.

호흡이란 것이 처음부터 기운이 쫙돌고

신기한 것이 보이고 그런건 아니니까요 과정이 필요하지요.

차분히 시간을 들여 내공을 쌓아가시면

그 효과는 탁기를 배출하는 것에서 시작하여

몸이 좋아지고

마음이 편안해지며

자신의 할 일을 명확하게 들여다보고

행복하게 살아가는 것으로

자신에게 돌아갈 것이라고 믿습니다.

 

강좌를 마치면서 한 가지 말씀 드리겠습니다.

이제 잘 아시다 시피 이 강의가 진행되는

선문화진흥원은 명상 동호인들이 모여 만들어진 단체입니다.

그러다 보니 건강이라는 일차적인 주제 역시

명상하는 사람들의 건강이라는 관점에서 벗어나지 않지요.

인생이라는 것은‘지구별에서의 공부과정’인 것 같습니다.

 

그런 점에서 건강을 찾아가는 과정도

삶에서 무엇을 배울 것인지를 더듬어가는

하나의 인생공부 이겠지요.

몸의 불편한 것조차도

그 안에서 무엇인가 배울 것이 있다는 말씀입니다.

 

건강을 찾아가는 과정에서

과연 여러분은 인생의 어떤 공부를 하고 계신지요?

 

 

 

 

- 끝 -