3. 오행선체조의 실제

3. 오행선체조의 실제

 

이제 실습해 보시면서 오행 선체조를 익혀 보시겠습니다.

자리에서 일어 서시고요. 자 다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

 

 

 

 

o 相火 : 온몸 털기

양발을 어깨 넓이로 벌리시고, 양 발은 11자로 편안히 서십니다.

양팔은 자연스럽게 늘어뜨리고 온 몸에 힘을 뺍니다.

뒤꿈치를 듭니다. 가볍게 발뒤꿈치를 들었다 놓았다 합니다.

편안히 어깨의 힘을 빼시고 자연스럽게 털어주십니다.

발바닥으로 몸과 마음의 탁한 기운을 배출시킨다는 마음으로 하십니다.

벌써 종아리가 아픈 분도 계시지요?

최소한 5분 동안은 할 수 있어야 합니다. 동작이 아주 단순해 보이지요.

그러나 그 효과는 대단합니다.

 

이 운동은 장부를 흔들어 줌으로써

흐트러진 오장육부를 제자리에 가도록 도와줍니다.

또한 전신의 기혈순환을 촉진시키고 인체의 관절을 풀어줍니다.

활성산소가 어느 정도 배출되고 나면 종아리는 오히려 시원해집니다.

온몸 털기가 익숙해지면 지긋이 눈을 감고 동작을 합니다.

온몸 털기를 처음하면 1분도 제대로 하지 못하고

균형이 흐트러지는 것을 볼 수 있습니다.

특히, 눈을 감으면 대부분의 사람들이

금방 앞으로 또는 뒤로 넘어집니다.

이것은 몸의 균형이 흐트러져 있기 때문입니다.

점차 숙달되면 몸의 균형이 회복되어 5분, 10분을

흔들리지 않고 견딜 수 있습니다.

 

 

 

 

o 木 : 목 운동

가슴을 펴고 바르게 서서 양손을 옆구리에 자연스럽게 놓습니다.

목을 앞뒤로 부드럽게 천천히 숙였다 젖히기를 5회 정도 반복합니다.

앞으로 숙일 때는 목 뒷부분 전체와 등전체가 당기도록 끝까지 숙입니다.

뒤로 젖힐 때는 목의 앞부분과 상체 앞쪽이 당기도록 부드럽게 끝까지 젖힙니다.

목을 귀에 닿을 정도로 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 편안히 숙입니다.

 

목 운동은 목뼈와 목 근육을 강화합니다.

또한 목 근육을 풀어주어 목의 피로와 고혈압 저혈압을 예방합니다.

또한 압착된 경추를 교정시켜 만성두통이나 뇌질환에 효과가 있습니다.

다음으로 오른쪽과 왼쪽으로 천천히 각각 5회 정도 돌려줍니다.

몸 전체에 자극이 갈 수 있도록 동작을 크게 하고,

불편한 쪽을 더 많이 돌려줍니다.

 

 

 

 

o 火 : 가슴 펴기

양 발을 어깨 넓이로 벌리고 가슴을 펴고 바르게 섭니다.

양 팔을 45˚ 정도 머리 위로 뻗은 후 팔을 어깨 높이로 내리며

山자 모양을 취합니다. 같은 동작을 20회 정도 반복합니다.

평소 움츠리고 있던 가슴이 활짝 펴질 수 있도록 힘을 주어 동작합니다.

스트레스로 움츠렸던 가슴이 활짝 열리면서 당당해집니다.

심장에 활력을 주고 자신감을 심어 줍니다.

심장 발작, 심장 마비와 같은 심장질환에 효과적입니다.

같은 자세에서 팔을 어깨 높이로 올려 山자 모양을 취합니다.

그 상태에서 팔을 가슴 앞으로 모았다가 다시 원 상태로 좌우로 벌립니다.

같은 동작을 10회 정도 반복합니다.

 

 

 

 

o 金 : 크게 숨쉬기

양 발을 어깨 너비로 벌리고 양 팔을 벌리면서 숨을 서서히 최대한 들이쉽니다.

상체를 앞으로 숙이면서 서서히 내쉽니다.

최대한 동작을 크게 하며, 가슴은 펴고 고개는 약간 들어 올립니다.

마음을 안정시키고 긴장을 완화합니다.

 

 

 

 

o 수 : 허리 돌리기

양 다리를 어깨넓이로, 발은 11자로 벌리고 양손으로 엉치뼈를 지긋이 누릅니다.

처음에는 작게, 차츰 크게 원을 그리면서 왼쪽으로 10회 천천히 부드럽게 돌립니다.

돌릴 때 맷돌을 돌리듯이 다리와 머리는 고정시키고 허리만 돌립니다.

무릎을 굽히지 않도록 합니다.

의식을 허리에 두고 아랫배에 허리띠를 두르듯이 돌립니다.

오른쪽으로 10회 정도 돌립니다.

신장과 방광, 생식기의 기능을 강화시킵니다.

허리부분을 중심으로 경직된 근육을 풀어주고 유연성을 길러 줍니다.

 

 

 

 

o 土 : 앉았다 일어서기

편안히 서 있는 상태에서 양손을 허리 뒤로 돌려 잡습니다.

다리를 어깨 넓이로 벌리고 섭니다.

천천히 엉거주춤한 자세로 자리에 앉습니다.

다리의 각도가 90도가 될 때까지 자리에 앉습니다.

천천히 일어섭니다. 10회 반복합니다.

마지막 10번째에는 자리에 앉아서 30초간 유지합니다.

 

상하 불균형의 경우에도 머리가 아프거나 어지러울 때

10번 정도 이 운동을 하시면 기운이 아래로 내려가

상기된 기운을 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

o 相火 : 잼잼-기운 느끼기

양 다리를 어깨넓이로, 발은 11자로 벌리고

양손을 가볍게 들어 가슴 앞에 놓습니다.

손바닥이 위로 향하도록 하여 주먹 쥐었다 펴기를 300회 정도 반복합니다.

손가락을 완전히 펴야 효과가 있습니다.

 

손과 팔의 기혈 순환을 촉진시킵니다.

전신의 기혈 순환을 촉진하여 생명력과 면역력, 자연 치유력을 강화시킵니다.

주먹을 쥘 때는 가슴쪽 임맥이, 펼 때는 등과 머리쪽의 독맥이 강화됩니다.

300번 정도 하겠습니다. 팔과 손목에 통증이 와도 끝까지 해봅니다.