7. 교정체조
불균형 테스트를 통해 자신의 몸의 불균형을
충분히 알게 되셨으리라 생각합니다.
이제부터 불균형에 대한 교정체조를 배워보도록 하겠습니다.
그림과 설명이 같이 있으니 보시면 되고 천천히 따라 하도록 하지요.
1) 흉추세우고 앉았다 일어서기
이 자세는 상하좌우로 틀어진 골반과 척추를 바로 잡아주는 자세입니다.
그리고 전신의 골격과 근육을 바르게 잡아주는 효과도 있지요.
우선 바르게 섭니다.
두 다리를 서로 붙이고 두 팔을 뒤로하여
깍지 끼여 엉덩이에 붙입니다.
팔꿈치를 밖으로 돌리세요. 그러면 팔이 펴집니다.
무릎을 붙인 상태에서 고개를 들고, 앉았다 일어서기를 합니다.
100번 이상해야 하는데 시범이므로 30번만 해보세요.
좀 있다 여러분은 저와 함께 100번 해야 해요.
주의할 점은 발바닥이 바닥에 잘 붙어 있도록 해주세요.
그리고 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록
엉덩이를 뒤로 조금만 빼면서 앉도록 하세요.
자 보신 그대로 이번에는 같이 해 보겠습니다.
바로 서시고요. 발을 붙입니다. 다리도 붙이시고요.
두 팔을 뒤로 합니다. 깍지 끼고 팔 펴시고 고개 드십니다.
자세가 바릅니까? 자세에 유의하십시오.
처음에는 그대로 앉습니다.
엉덩이 너무 빼지 마시고 네 좋습니다.
천천히 일어서시고요.
함께 100번 해 보겠습니다.
수고 하셨습니다.
틀어진 골반과 척추를 바르게 잡아주고
골격과 근육이 멋있게 펴지도록 돕는
흉추세우기 동작이었습니다.
2) 골반교정
이번에는 골반 교정 자세인데요.
좌우로 틀어진 골반과 대퇴관절을 바로 잡습니다.
골반뿐만 아니라 요추 4 5 번의 변형도 바로 잡는 답니다.
네 누워 주시고요. 무릎을 세웁니다.
오른쪽 발목을 왼쪽 무릎위에 올립니다.
양 손을 왼쪽 무릎 뒤에 깍지 낀 채로
몸 쪽으로 최대한 당깁니다.
1분간 자세를 유지 합니다.
두 다리를 바닥에 내려놓습니다.
다리를 펴시고 반드시 잠시 이완 하셨다가
반대로 하십니다.
방법은 마찬가지이지요.
다리를 올려놓으시고 양 손으로 깍지 낍니다.
네 그 상태에서 쭉 당기시고요.
일 분간 유지 합니다.
천천히 내리시고 휴식을 취합니다.
이 동작할 때는 무릎을 최대한 당기는 것이 포인트입니다.
그래야 효과가 있지요.
엉덩이가 바닥에서 들리면 안 됩니다.
팔에만 힘주어서 당기세요.
틀어진 쪽의 골반이 아플 겁니다.
그게 효과 있는 거지요.
골반과 허리에 좋은 골반교정체조였습니다.
3) 경추교정
다음으로 고양이자세 하겠습니다.
이자세는 경직된 경추와 흉추를 풀어주고
변형된 요추를 바로 잡습니다.
자리에 엎드립니다.
가슴 앞에서 양 팔꿈치를 붙입니다.
발가락은 바닥에 대고 굽힌 다리의 각도는 90도를 유지합니다.
발가락에 힘을 주어 상체를 앞으로 밀어줍니다.
동시에 손바닥은 합장한 상태로 엄지손가락의 측면부분을
이마에 대로 밀어줍니다.
발가락과 손가락으로 동시에 밀어주는 겁니다.
경추가 압박되어 곡선이 만들어지고
훙추가 긴장되어 곡선이 만들어지고
허리가 아래로 쭉 곡선을 유지하면 최상입니다.
4) 다리묶어 뒤로 눕기
고관절, 골반, 요추, 흉추, 경추까지
바로잡는 자세를 배웠습니다.
마지막 자세를 알려 드리겠습니다.
이자세는 힘들어 하실 분들이 많으실 텐데요.
다리묶어 뒤로 눕기입니다.
상당히 아크로 바틱한 자세이지요.
그래도 시도해 보아야 합니다.
효과가 정말 좋거든요. 처음에는 물론 좀 아픕니다.
네 강사님의 시범 보시겠습니다.
무릎 꿇고 앉습니다.
그 상태에서 무릎 일어서기 하시고요.
천천히 뒤로 넘어 갑니다.
네 부드럽게 넘어가지요? 유연하시니까요.
그림을 보시면 이 자세에서 끈으로 묶어 놓았는데
다리가 자꾸 벌어지면 그렇게 하세요.
양 손을 양 머리 옆으로 두시고 점차 유연해 지면
손을 머리 위로 쭉 뻗습니다.
어떤 분은 보는 것만으로 힘들어 죽을 것 같다고 하시더군요.
이 상태에서 무릎이 올라가면 안 됩니다.
처음에 정 힘들면 허리에 방석을 말아서 받치세요.
좀 편해집니다. 이렇게요.
유지하는 시간은 처음에는 5분 정도로 해서
나중에는 10분 정도는 무리 없게 해 주면 좋습니다.
이자세는 앞뒤로 변형된 척추를 바로 잡아 줍니다.
경직된 골반 및 고관절 주위의 근육을 바로 잡아 줍니다.
혈액순환을 증진시켜 몸을 따뜻하게 합니다.
신기하지요? 이제 자세를 푸실 텐데요.
익숙해지면 알아서 옆으로 이렇게
돌아누워 바로 하시면 됩니다.
처음에는 다른 분이 도와주시고요.
옆으로 이렇게 돌려서 일어나십시오.
이 자세를 두 분이 함께 하실 때에는
업드려 있는 분에게도 무척 도움이 됩니다.
허리의 곡선을 바로 잡도록 도와 주는 자세이니까요.
자 마무리하겠습니다.
교정체조는 한마디로 고관절 골반 척추를
교정해 주는 체조입니다.
몇가지 필수로 진행해 보았고요.
흉추바로세우고 앉았다 일어서기
그리고 고관절교정 흉추교정
그리고 다리 묶어 뒤로 눕기였습니다.
문제는 배운 만큼 댁에 가셔서 자주 하시는 겁니다.
실행하지 않으면 배운 의미도 없겠지요?
감사합니다.
오늘은 뭔가 많이 했는데 마칠 시간이 되니까 정신이 하나도 없네요.
실습을 몸으로 하다보니 재미도 있고 시간도 잘 가고 그렇습니다.
그래도 잘 기억하셨다가 여러분들의 몸을 위해서 자주 해보셔야 합니다.
몸이라는 것은 건강할 때는 고마움을 잘 모릅니다.
저도 이십대에는 강철을 씹어 먹을 정도로 건강했습니다.
그런데 삼십대 들어서 직장생활을 하다 과로를 해서 몸이 망가졌어요.
그제서야 알겠더군요. 몸이 소중합니다. 잘 가꾸어야 합니다.
호흡명상을 늘 생활화 하는 저희들로서도
저절로 몸의 균형이 맞추어 지는 것은 아닙니다.
늘 이런 도인체조와 교정체조를 일상생활에서 하고 있지요.
명상을 10년 20년을 해도 몸이 틀어져 있는 경우를 볼 수 있는데요,
그건 자신의 몸에 대해 애정을 가지고 있지 않은 것이라 생각합니다.
체조를 매일 해도 스트레스를 많이 받은 날 보면
몸이 틀어져 있는 것을 확인 할 수 있거든요.
늘 체조를 통해 몸안의 탁기를 배출해 주는 것이 필요합니다.
남이 교정해 주면 얼마 지나지 않아 또 삐뚤어지기 때문에
남이 바로잡아 주는 것이 아니라
자기가 바로잡을 수 있는 방법을 배우고 꾸준히 실천해야 합니다.
불균형의 큰 이유가 바로 습관에서 오는 것이기 때문입니다.
그래서 각자 스스로 자세를 바로 잡아야 하는 것이지요.
자가치유로써 교정체조의 필요성이 바로 이런 것입니다.
자신의 불균형을 교정체조를 통해
스스로 고쳐나가는 것 오늘의 강의 내용이었습니다.
감사합니다.
마칩니다.
